[...] ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to moje sugestie : 1.Wyciskanie Plasko hantle hantelkami, ponieważ klatka wykonuje pełniejszy zakres ruchu przez co cała klatka jest "pobudzana" 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga drugie ćwiczenie na [...]
[...] sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie trójkąta wyciąg dolny 3x-6-8 Czworoboczne: 3x12-15 hantle 3x10-12 sztanga Po siłowym cardio 20min intensywnie. Suplementacja: - cm3+beta alanina przed i po treningu - kofeina - leucyna, przed siłowym i po siłowym a przed [...]
[...] ale nie ma co gadać, takie siłki są najlepsze, a nie jakieś fitnes cluby z różowymi hantelkami, tysiącami bieżni i maszyn no chyba, że się pójdzie do takiej typowej kuźni, hantle do 100kg, wolne ciężary, kupa żelaza, na takiej mordowni można ćwiczyć %-) chociaż wiadomo, że ćwicząc w jakimkolwiek nawet fitness clubie mógłbym sobie trochę [...]
[...] znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam %-) ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę dopiero na 14 także wpadnie trening od rana :-)
[...] /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 /18 / 18 / 12 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów już nie było tak lekko jak ostatnio, pomimo, że kumpel podawał hantle w każdej serii to i tak nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się wypaliłem po 4 serii, miałem nadzieję, że będzie tak [...]
[...] pozycji to spory wysiłek, bo jednak z taką 190 kilową szatngą się za swobodnie nie chodzi w wykrokach jest zapas, ale nie podokładam już chyba, bo ten ciężar zgarniam z ziemi, a wcale takie łatwe to nie jest, mogłbym przerzucic się na hantle, ale wtedy automatycznie cale ćwiczenie wydłużyłoby sie chyba o jakieś 10min przez to skrecenie hantli
[...] +20min aerobów dzisiaj od rana poleciał siłowy push, w WL wydaje mi się, że nawet lżej niż tydzień temu, także jakiś progres mały jest :-) na skosie sztanga już ciężko, hantle cały czas leciutko, za to w wyciskaniu na barki przesadziłem i ledwo w ostatniej serii zrobiłem 10 ruchów, niby ciężar śmieszny, ale po trzech ćwiczeniach już te barki [...]
[...] bo robiłem z talerzami w ręku zamiast gryfu, pogoda już nie za ciekawa, więc przerzuciłem się z wykrokami na silownię, a tam nie ma miejsca, żebym robił z gryfem na plecach, mogłem skręcać hantle, ale szkoda mi było czasu, więc w pierwszej serii złapałem 10tki, potem 15tki, w ostatniej 20tki i tyle brzuch polecę jutro z treningiem klatki :-)
trening ( w domu) 17.03.2012 barki+kark rozgrzewka: hantle po 11kg wyciskanie przed klatke 10p arnoldki 2x10p 1.wyciskanie hantli 13,5kg 15p, 16kg 2x12p 2.unosenie hantli w opadzie 16 kg 3x10p 3.unoszenie bokiem 3 x10 p (8,5kg hantel) kark hantle po 31kg 4x20p Uwagi:wczoraj robiony bok i tył ale czułem że barki nie czuły :)
[...] 2/15 Łydki 1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3/20 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc na ławce z dwoma hantlami, opierając się plecami o ścianę 4/25.20,25 (23,25,31kg hantle) Dieta Na czczo (9:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- omlet z 60g owsianki na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + [...]
[...] jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru [...]
[...] raczkuje dopiero w tej materii 2.Siłka - dostepny sprzet jest zróznicwany, obawiam sie ze nie potrafie nazwac wszystkich urzadzen, sa ławki poziome i skosne, wyciagi, hantle, maszyny na których kumpel robi barki, modlitewniki, takie suwnice na których kolesie nogi robili, atlasy ( choc nie wiem czy to nie to samo co wyciag ) - wydaje mi [...]
[...] widzieć starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w miare [...]